1- فـكر فى هاتين الكلمتين " الحمد لله " تخيلها أمامك وكأنك تراها فى شاشـة عرض .
2- انظر إلى الفــراغ الذى بينهما : الحمد لله
ستجد نفسك لا تفكر فى أى شئ لأنك تنظر إلى الفراغ ، وستشعر بأنك فى سـكون تـام .
3- استمر فى النظر إلى هذا الفراغ ، ثم أضف إليه التنفس بأسلوب " 4 2 8 "
أى اشهق فى 4 عدات تعدهم فى ذهنك ، واحتفظ بالهواء لرقمين ثم ازفر فى 8 أرقام ، استمر على هذا التنفس
حتى تشعر بالراحة التامة .
4- أرخى عضلاتك عينيك ثم وجهك ، واشعر بالراحة والاسترخاء منتشرة فيهما .
5- أرخى جسمك وابدأ من أسفل إلى أعلى الرأس ، ثم من أعلى الرأس من الخلف نازلا إلى أسفل حتى تصل
إلى كعب الرجل .
6- فكر أو اتخيل أن أمامك رقم 3 ولاحظه وهو يبعد أكثر فأكثر ويصغر حجمه حتى يتلاشى ، ثم لاحظ رقم 2
وهو يبعد فيبعد ويصغر حجمه أكثر حتى يتلاشى ، ثم لاحظ رقم 1 وهو يبعد أكثر فأكثر حتى يصغر حجمه
ويتلاشى تماما ، ستجد أنك دخلت فى مرحلة " الألفا" وهى مرحلة االاسترخاء .
7- كن فى سكون واسترخاء تام لمدة 10 دقايق .
8- تنفس بنشاط وعد من 1 إلى 5 ثم قل " الآن قررت أن أفتح عينى وأنا أشعر بهدوء ، وأننى أفضل من قبل ".
ثم افتح عينيك :)
فوائده :
1- السكون يقوى قدراتك ويجعلك أكثر ابتكارا وإبداعا .
2- يقلل من التعب ويساعد على التخلص من كثير من الامراض .
3- يجعلك تصل إلى السلام الداخلى ، والهدوء والنفسى والذهنى والجسدى والعاطفى .
4- يساعدك على إيجاد الحلول لأكثر المشاكل صعوبة .
5 - يجعلك تفكر أكثر فى روعة الخالق .
6- يجعلك تصل إلى أفضل حالاتك النفسية والذهنية والجسمانية .
أتمنى لكم استرخاءا ممتعا ^_^
مع تحياتى
