كيــفيـة الوصــول إلى السكون والتــأمــل ~

إلــيك طريقــة بسيــطــة وفــعالة لكيفــية الوصـول إلى السـكون والتأمــل :

1- فـكر فى هاتين الكلمتين " الحمد لله " تخيلها أمامك وكأنك تراها فى شاشـة عرض .

2- انظر إلى الفــراغ الذى بينهما : الحمد  لله
ستجد نفسك لا تفكر فى أى شئ لأنك تنظر إلى الفراغ ، وستشعر بأنك فى سـكون تـام .

3- استمر فى النظر إلى هذا الفراغ ، ثم أضف إليه التنفس بأسلوب " 4 2 8 "

أى اشهق فى 4 عدات تعدهم فى ذهنك ، واحتفظ بالهواء لرقمين ثم ازفر فى 8 أرقام ، استمر على هذا التنفس

حتى تشعر بالراحة التامة .

4- أرخى عضلاتك عينيك ثم وجهك ، واشعر بالراحة والاسترخاء منتشرة فيهما .

5- أرخى جسمك وابدأ من أسفل إلى أعلى الرأس ، ثم من أعلى الرأس من الخلف نازلا إلى أسفل حتى تصل

إلى كعب الرجل .

6- فكر أو اتخيل أن أمامك رقم 3 ولاحظه وهو يبعد أكثر فأكثر ويصغر حجمه حتى يتلاشى ، ثم لاحظ رقم 2

وهو يبعد فيبعد ويصغر حجمه أكثر حتى يتلاشى ، ثم لاحظ رقم 1 وهو يبعد أكثر فأكثر حتى يصغر حجمه

ويتلاشى تماما ، ستجد أنك دخلت فى مرحلة " الألفا" وهى مرحلة االاسترخاء .

7- كن فى سكون واسترخاء تام لمدة 10 دقايق .

8- تنفس بنشاط وعد من 1 إلى 5 ثم قل " الآن قررت أن أفتح عينى وأنا أشعر بهدوء ، وأننى أفضل من قبل ".

ثم افتح عينيك :)

فوائده :

1- السكون يقوى قدراتك ويجعلك أكثر ابتكارا وإبداعا .

2- يقلل من التعب ويساعد على التخلص من كثير من الامراض .

3- يجعلك تصل إلى السلام الداخلى ، والهدوء والنفسى والذهنى والجسدى والعاطفى .

4- يساعدك على إيجاد الحلول لأكثر المشاكل صعوبة .

5 - يجعلك تفكر أكثر فى روعة الخالق .

6- يجعلك تصل إلى أفضل حالاتك النفسية والذهنية والجسمانية .

أتمنى لكم استرخاءا ممتعا ^_^

مع تحياتى

سفيرة السعادة ~